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infos

Sat, 12 Jan 2013 18:14:00 +0100

Bonsoir les ptits loups

Comment allez vous depuis ma dernière connection à mon site ?

J'espère que cette nouvelle année ne vous apportera que de bonnes choses .

Le romantisme pour les personnes qui ne l'auraient pas encore trouver .

Et les week ends pour les graces matinées .

Je vous ai mis deux photos de Coicouinette et son casanova .

Elles se trouvent tout en bas de la page d'acceuil .

Journal de bord d'entrainements ( numéro 3 )

Sun, 28 Oct 2012 19:24:00 +0100


*Semaine 1*
séance 1	Mardi 28/09/12	30' d'échauffement progessivement pour finir à 13 km/h	+12 fois 400m(1'31sur400m-R=1'15en trottinant) +10'remise au calme

Séance 2	Mercredi 29/09/12	*1 heures de foting à allure modérée ( 12 km/h )*	+ 4 accélérations de 80m à 100m en fin de séance ( 80-85% de la VMA )

Séance 3	Jeudi 30/09/12	30' d'échauffement ( courir progessivement pour finir à 13 km/h )	+ 8 fois 1000m(3'56 par1000m-R=2' en trottinant ) +15' de remise au calme

Séance 4	*Dimanche 02/09/12*	*1 h30 de footing à allure calme 11 km/h*

*Semaine 2*
*Séance 1*	Mardi 04/09/12	30' d'échauffement ( courir progessivement pour finir à 13 km/h )	+ 10 fois 500m ( 1'56 sur 500m-R= 1'30 en trottinant)+10' remise au calme

Séance 2	*Mercredi 05/09/12*	1 h de footing à allure modérée ( 12 km/h )

Séance 3	Jeudi 06/09/12	30' d'échauffement ( courir progessivement pour finir à 13 km/h )	+ 4 fois 2000m-R=3'30 en trottinant )+15' de remise au calme

Séance 4	*Dimanche 09/09/12*	sortie de 2 h en allure progressive . Commencez doucement ( vers les 12 km/h pour finir à allure proche du marathon ( 13 km/h )

Semaine 3
*Séance 1*	Mardi 11/09/12	30' d'échauffement ( courir progessivement pour finir à 13 km/h )	+ 15 fois 300m (1'07 par 300m-R50' en trottinant )+10'de remise au calme

Séance 2	Mercredi 12/09/12	1 h de footing à allure modérée ( 12 km/k )	+ 6 accélérationsde 80 mà 100m en fin de séance ( 80-85% de la VMA )

Séance 3	Jeudi 13/09/12	*30' d'échauffement ( courir progessivement pour finir à 13 km/h )*	+ 3 fois 3000m ( 12'12 par 3000M-R=4' en trottinant )+ 15' de remise au calme

Séance 4	Samedi 15/09/12	Marathon du Patrimoine de Troyes	Distance 42 km

*Semaine 4*
Séance 1	Mardi 18/09/12	30' d'échauffement ( courir progessivement pour finir à 13 km/h )	*+ 15 fois 400 m( 1'31' par 400m-R=50''en trottinant )-10' de remise au calme 4*

*Séance 2*	Mercredi 19/09/12	1 h footing à allure modérée( 12 km/h )	+6 accélérations de 80m à 100m en fin de séance (80à85% de la VMA )

Séance 3	Jeudi 20/09/12	30' d'échauffement (courir progressivement pour finir à 13 km/h)	+ 2 fois 4000 m à 2 km/h ( R= 5' en trottinant )+15'de remise en forme

*Séance 4* Semaine 5	Dimanche 23/09/12	Sortie de 20 à 25 km en allure marathon ( 13 km/h )

Séance 1	Mardi 25/09/12	*30' d'échauffement ( courir progressivement pour finir à 13 km/h )*	+ 2 séries de 8 fois 200 m ( 44''par 200m-R=45'' entre chaque et 3' entre les séries ) + 15' de remise au calme
Séance 2	*/////////////////////////*	////////////////////////////////	/////////////////////////
*Séance 3*	*/////////////////////////*	////////////////////////////////	/////////////////////////
Séance 4	*Dimanche 30/09/12*	1 h 30 de footing à allure calme ( 11 km/h ) .

*Semaine 6*
Séance 1	Mardi 02/10/12	30'd'échauffement ( courir progressivement pour finir à 13km/h )	+ 12 fois 500 m ( 1'56 par 500 m - R = 1 ' 30 en trottinant ) + 10' de remise au calme .
Séance 2	///////////////////////////////	////////////////////////////////////	/////////////////////////////
Séance 3	*Jeudi 04/10/12*	30 ' d'échauffement ( courir progessivement pour finir à 13 km/h )	+ 4 fois 2000 m ( 8 ' par 2000 m -R = 3 ' en trottinant ) + 15 ' de remise au calme .
*Séance 4*	Dimanche 07/10/12	Sortie longue 2 h 29 m	Pour finir à allure proche de celle du marathon ( 13 km/h ).

Semaine 7
Séance 1	*Mardi 09/10/12*	30 ' d'échauffement ( courir progressivement pour finir à 13 km/h )	+ 10 fois 400 m ( 1' 31 par 400 m - R = 50" en trottinant ) + 15' de remise au calme
Séance 2	Mercredi 10/10/12	1 heure de footing à allure modérée	12 km/h
Séance 3	Jeudi 11/10/12	30' d'échauffement ( courir progressivement pour finir à 13 km/h )	+ 2 fois 4000 m à 12 km/h ( R=3' en trottinant ) + 2 fois 1000 m ( 3'56 par 1000-R=3' en trottinant )
Séance 4	Dimanche 14/10/12	1 h 15 de footing à allure calme ( 11 km/h )

*Semaine 8*
Séance 1	Samedi 20/10/12	45' de fotting à allure modérée ( 12 km/h )

journal de bord d 'entrainements ( numéro 2 )

Sat, 14 Jul 2012 23:44:00 +0100


Jour	Date	Chrono	Distance
*Jeudi*	*16/02/12*	*1 heures 03 s*	*13,14kilomètres*
*Vendredi*	*17/02/12*	*58minutes50s*	*13,16kilomètres*
*Samedi*	*18/02/12*	*53minutes42s*	*10,62kilomètres*
*Dimanche*	*19/02/12*	*1 heures 37 s*	*14,40kilomètres*
*samedi*	*25/02/12*	*55minutes43s*	*10,61kilomètres*
*Dimanche matin*	*26/02/12*	*1 heures54s*	*18,68kilomètres*
*Dimanche aprés midi -*	*26/02/12*	*57minutes42s*	*10,95kilomètres*
*Mardi*	*28/02/12*	*1 heures00s*	*09,38kilomètres*
*Jeudi*	*01/03/12*	*1 heures09s*	*11,12kilomètres*
*Dimanche*	*04/03/12*	*1 heures15s*	*11,72kilomètres*
*MERCREDI*	*07/03/12*	*57minutes44s*	*10,80kilomètres*
*Samedi*	*10/03/12*	*57minutes13s*	*10,87kilomètres*
*Dimanche*	*11/03/12*	*1 heures27s*	*14,86kilomètres*
*Mardi*	*13/03/12*	*1 heures05s*	*10,06kilomètres*
*Mercredi*	*14/03/12*	*32minutes25s*	*6,21kilomètres*
*Jeudi*	*15/03/12*	*1 heures09s*	*10,82kilomètres*
*Vendredi*	*16/03/12*	*32minutes34s*	*6,31kilomètres*
Dimanche	*18/03/12*	*1 heures54s*	*18,33kilomètres*
*Lundi*	*19/03/12*	*1 heures*	*10,28kilomètres*
*Dimanche*	*25/03/12*	*44minutes08s*	*10,17kilomètres*
*Dimanche*	*01/04/12*	*43minutes36s*	*10,46kilomètres*
*Dimanche*	*08/04/12*	*1 heures11s*	*12,31kilomètres*
*Dimanche*	*15/04/12*	*1 heures36s*	*17,16kilomètres*
*Dimanche*	*22/04/12*	*1 heures03s*	*11,51kilomètres*
*Mardi*	*24/04/12*	*57minutes11s*	10,84kilomètres
Vendredi	27/04/12	59minutes29s	10,39kilomètres
Dimanche	*29/04/12*	56minutes21s	10,47kilomètres 4 p
Mardi	01/05/12	*1 heures31s*	14,20kilomètres 3 p
Dimanche	*06/05/12*	1 heures15s	14,49kilomètres solo11,5km
Dimanche	08/05/12	57minutes01s	10,59kilomètres solo9,1km/h
Dimanche	*13/05/12*	1 heures36s	*21,10kilomètres* semi marathon Troyes
Dimanche	20/05/12	1 heures13s	14,63kilomètres 8pers12km/h
Mardi	22/05/12	1 heures05s	12,03kilomètres solo11,1km/h
*Dimanche*	27/05/12	59minutes11s	10,19kilomètres5pers
*Lundi*	28/05/12	*59minutes11s*	*10,19kilomètres4pers*
Samedi	02/06/12	56minutes47s	11,47kilomètres solo11,3km/h
Dimanche	03/0612	56minuutes29s	10,63kilomètres2pers
Mardi	05/06/12	49minutes54s	08,88kilomètres3pers
samedi	*09/06/12*	55minutes38s	11,47kilomètres solo12,4km/h
*Dimanche*	11/06/12	1 heures34s	18,37kilomètres7pers
Samedi	16/06/12	1 heures01s	*11,68kilomètres solo11,4km/h*
Dimanche	*17/06/12*	1 heures28s	17,17kilomètres7pers
Mardi	19/06/12	1 heures03s	10,38kilomètres5pers
Samedi	23/06/12	54minutes24s	11,03kilomètres solo 12km/h
Samedi	30/06/12	34minutes36s	6,38kilomètres solo11km/h
Dimanche	01/07/12	1 heures01s	11,4kilomètres8pers
Mardi	03/07/12	1 heures11s	11,93kilomètres4pers
*Vendredi*	06/07/12	*38minutes43s*	*6,93kilomètres* *solo10,8km/h*
Dimanche	*08/07/12*	1 heures19s	15,86kilomètres solo11,9km
*Dimanche*	15/07/12	1 heures33s	14,46kilomètres3pers
*Mercredi*	18/07/12	58minutes52s	11,09kilomètres solo11,3km
Jeudi	19/07/12	1 heures17s	11,60kilomètres3pers
Dimanche	22/07/12	1 heures34s	14,36kilomètres3pers
Mardi	24/07/12	1 heures09s	11,31kilomètres3pers
Dimanche	29/07/12	1 heures51s	17,48kilomètres3pers
Jeudi	02/08/12	1 heures02s	9,50kilomètres4pers
*Dimanche*	05/08/12	1 heures22s	13,31kilomètres3pers
Mardi	07/08/12	1 heures31s	14,22kilomètres3pers

Nous , notre vie Numéro A 0

Thu, 23 Feb 2012 01:09:00 +0100

Bien le bonsoir . Voici un mot qui je pense , tous le monde aime à prononcer : week-end ça sonne bien . Ce soir je vais vous parlez d'un souvenir si loin mais si proche , pour moi c'est comme ci c'était hier . Lorsque j'ai rencontré mon doudou , il venait de finir son service militaire . Il me parla de cette période là , des courses à pieds qu'il avait gagner et me demanda si cela me plairait de courir avec lui quatre ou cinq kilomètres < on ira tranquille > me dit il . Je lui répondis < oui pourquoi pas se serais sympa > Il me regarda et me dit < demain matin ça te vas ? > Oups ! je n 'osas pas lui dire non car je ne pensais pas qu'il me prendrait au mot . La suite va vous faire rire . Voila donc le lendemain matin j'avais revêtu l 'habit d 'une sportive , mais là ou il y avait un problème c'est que je ne le suis pas . Et que je n'avais pas oser le dire à mon époux . Je me disais pour me rassurer , oh ça va ce n'ai que quatre ou cinq kilomètres ça ne doit pas être si dure que ça . Sauf que même pas à mis parcourt de notre jogging j'ai déclarer forfait et à ma courte honte Malek ma portait pour finir le parcourt . Et lorsque je l 'ai raconter à mes parents cela les a fait bien rire . Un souvenir parmi tant d'autres . Les ptits loups , vu l 'heures qu'il est je vous dis à ce soir . BONNE NUIT .

Nous , notre vie Numéro 9,2

Mon, 20 Feb 2012 20:02:00 +0100

Bonsoir , ce soir je vais vous parlez de notre rencontre à mon époux et moi . Ma soeur et moi nous baladions en ville et ce jour là il y avait une course de vélos . Comme tout les passants , nous nous sommes arrêté pour la regarder passée . Lorsque ce fut terminée nous reprîmes notre ballade , lorsque soudain ma soeur remarqua un homme sur le trottoir en face de nous . Il vint vers nous , il n 'était pas seul je n 'avais pas prêtée attention qu'il avait un copain qui je l' avoue était mignon . Ma soeur qui avait flashé devant cette inconnu , ne trouva pas les mots lorsque celui ci lui parla . Elle me demanda de parler pour elle . Cette inconnu est devenu mon beau-frère et son copain mon époux . La suite au prochaine épisode . Et au faite vous avez vu l 'heure qu'il est , incroyable mais se n 'ai qu'une exception ? Bonne soirée . A DEMAIN LES PTITS LOUPS .

Nous , notre vie Numéro 9,1

Sun, 19 Feb 2012 23:32:00 +0100

Comme je vous l 'ai écrit dans info ce soir je vais vous parlez de nous . Récemment je vous avais parler d 'une journée qui devait être banale et qui fut parmi l 'une des plus belles de ma vie . Mais ce don j 'ai oublier oups ! ou réservé pour cette épisode c'est de vous parlez de ma soeur et moi , oui car nous sommes née le même jour , il n 'y avait que quelques minutes qui nous séparaient et oui nous sommes jumelle . Comme le destin parfois et incroyable , grâce à ma soeur qui avait flashé sur un inconnu il y eut comme un effet boule de neige . Car l 'inconnu n 'était pas seul , son copain aussi était là . La suite vous la connaissez enfin pas tout à fait . Ma soeur et moi nous nous sommes marié le même jour , et qui sait peut être y aura t il prochainement une phrase qui commencera par OUPS . Et bien je vous à demain et faites de beau rêves . SALUT LES PTITS LOUPS .

Nous , notre vie Numéro 8

Tue, 14 Feb 2012 00:52:00 +0100

Je fais suite à ce que je vous avez écris tout à l 'heure . Donc lorsque mon époux est rentré de son travail , je lui ai expliquer ce qui c 'était passer cette après midi . Il est resté sans voix un court instant lorsque je lui ai dit combien cela nous a coûté . La digestion si je puis dire a été dur , espérons que il n ' y aura plus de mauvaise surprise cette année . Et bien je vous dit à demain DORMEZ BIEN LES PTITS LOUPS .

Nous , notre vie Numéro 7

Sat, 11 Feb 2012 23:58:00 +0100

Bonsoir , cette après midi Malek et moi sommes aller à la mairie de Troyes car celle ci lui avait envoyer ce matin un message sur son portable lui disant que son passeport été arrivé . A peine arrivée descendu de la voiture mon doudou me dit : < je me change et je part à l 'entrainement , à tout à l ' heures > quant à moi demain matin je pourrais contacter l 'organisme qui s 'occupe du marathon pour leur donner les numéros de passeports et faire notre demande de sortie de territoire . Ainsi je serais à jour par rapport à tous ce qui est administratif et pourrais me concentrer sur mes démarches en courts . Au faite la photo je l 'ai mise pour vous , elle est sympa comme vous . Merci pour votre fidélité , à demain . SALUT LES PTITS LOUPS . , car il avcr hfc

Nous , notre vie Numéro 6

Fri, 10 Feb 2012 20:33:00 +0100

Ouf , ça y est j 'ai terminée . Ça a été une sacrée journée aujourd 'hui , excuser moi pour mon retard les ptits loups . Je vais de ce pas vous expliquez ce qui met arrivée . Cette après midi , avant de faire mon repassage je mis en route ma machine à laver le linge . Ayant finis mon repassage comme je le fait a chaque fois que je fais une lessive je vais voir ou en ai le programme de ma machine à laver . A peine la porte entre ouverte qu'est ce que je vois de l 'eau sur le carrelage . Je ne comprenais pas d 'ou elle pouvait provenir , lorsque je vis soudain sortir de l 'eau de mon écoulement d 'eau usager de ma machine à laver . Prise de panique , j 'arrete celle ci . Avant de faire quoi que ce soit j 'ai épongé l 'eau . Je téléphona à un ami pour lui expliquer mon problème il compris vite ce qui c 'était passer . C 'était d'après lui du au gel ,il me donna les coordonnées d 'une société , je là contacta . L 'intervention a été rapide , mais à quelle prix DEUX CENT CINQUANTE SEPT EUROS . J 'ai contacter mon assurance , elle ne prend pas ça en charge . La personne m 'expliqué 'à que cette close n était pas dans mon contrat , et que si je le désirais je pouvais modifier celui ci . Quelle journée quant je vais dire ça à Malek lorsqu 'il va rentré de son travail , ou la la . Peut être à tout à l heure les ptits loups . BONSOIR LES PTITS LOUPS . .

journal de bord d 'entrainements ( numéro 1 )

Mon, 19 Dec 2011 00:00:00 +0100



JOUR	DATE	CHRONO	DISTANCE
mercredi	26/10/11	52 minutes10s	16,74 kilomètres
vendredi	28/10/11	29 minutes32s	9,85 kilomètres
samedi	29/10/11	30 minutes51s	9,50 kilomètres
dimanche matin	30/11/11	54minutes06s	16,01 kilomètres
dimanche après midi	30/11/11	1 heures 28s	26,25 kilomètres
lundi matin	31/11/11	55 minutes28s	15,81 kilomètres
lundi après midi	31/11/11	46minutes 41s	15,00 kilomètres
mercredi	01/11/11	53minutes 44 s	16,00 kilomètres
samedi	05/11/11	53 minutes 33s	16,17 kilomètres
dimanche matin	06/11/11	1 heures 06s	21,12 kilomètres
dimanche après midi	06/11/11	1 heures 03s	21,43 kilomètres
mercredi	09/11/11	52 minutes 30s	16,08 kilomètres
dimanche matin	13/11/11	52minutes34s	15,96 kilomètres
dimanche après midi	13/11/11	52minutes11s	15,47 kilomètres
samedi	19/11/11	54 minutes 33s	15,70kilomètres
dimanche matin	20/12/11	52minutes06s	16,14 kilomètres
dimanche après midi	20/11/11	1 heures05s	21,16 kilomètres
mercredi	23/11/11	54 minutes 59s	15,84 kilomètres
samedi	26/11/11	45 minutes 55s	15,02 kilomètres
dimanche matin	27/11/11	52 minutes08s	16,01 kilomètres
dimanche après midi	27/11/11	46 minutes34s	15,83 kilomètres
dimanche	04/12/11	54 minutes03s	15,83 kilomètres
samedi	10/12/11	1 heures 00s	20,02 kilomètres
dimanche matin	11/12/11	53minutes48s	15,99 kilométres
dimanche après midi	11/12/11	1heures08s	20,10 kilomètres
samedi	17/12/11	54 minutes26s	15,96 kilomètres
dimanche	18/12/11	54 minutes56s	15,79 kilomètres
mardi	20/12/11	1 heures 01s	20,58 kilomètres
jeudi	22/12/11	58 minutes23s	20,32 kilomètres
samedi matin	24/12/12	57 minutes28s	15,76 kilomètres
lundi	26/12/12	56 minutes08s	15,79 kilomètres
dimanche	01/01/12	1 heures 03 s	20,37 kilomètres
lundi	02/01/12	1 heures 00 s	15,64 kilomètres
samedi	07/01/12	1 heures 09 s	17,22 kilomètres
dimanche matin	08/01/12	1 heures 27 s	20,47 kilomètres

dimanche après midi	08/01/12	1heures 09s	20,55 kilomètres
vendredi	20/01/12	18 minutes 37s	5,32 kilomètres
dimanche	22/01/12	1 heures 10s	18,84 kilomètres
lundi	23/01/12	55 minutes 58s	15,84 kilomètres
samedi	28/01/12	1 heures 05s	15,60 kilomètres
dimanche	29/01/12	59 minutes 52s	15,30 kilomètres
mardi	01/02/12	1 heures 01s	14,90 kilomètres
samedi	04/02/12	53 minutes 51s	11,01 kilomètres
dimanche	05/02/12	1 heures 13 s	17,28 kilomètres
dimanche après midi	05/02/12	54 minutes 11s	16,41 kilomètres
samedi	11/02/12	55minutes20s	15,81kilomètres
dimanche	12/02/12	1 heures 13 s	18,09kilomètres
mardi	14/02/12	58 minutes 56s	15,91 kilomètres

mon blog

Fri, 16 Dec 2011 19:34:00 +0100

Bonsoir , comme l 'épisode précèdent ,j 'ai une bonne nouvelle. Suite à mes démarches faite récemment vers différentes structures, j 'ai reçu une réponse positive pour ce joindre à mon projet . L entreprise est implanté à Saint Andre les vergers , je vous la présente : elle est spécialisée dans la réparation et pose de pare - brise et ce nomme Mondial pare - brise .A demain dormez bien .

note aux visiteurs

Thu, 15 Dec 2011 01:47:00 +0100

Sur mon site , je vous parlerai de mon projet, de son évolution des sponsors des mècènes nes de l'entrainement de mon époux .Et pourquoi pas de vous ?

De toute personne qui accepteraient de nous accompagner sur cette route . Je vous ferai part de mes inquiétudes .... De mes démarches vers les entreprises , les artisans les commerçants .....etc

Et de toutes les bonnes volontés

Premier message

Sun, 04 Dec 2011 01:12:55 +0100

Nous lançons notre nouveau blog aujourd'hui. Visitez-le régulièrement et nous essayerons de vous tenir informé. Vous pouvez suivre les dernières infos de ce blog via le fil RSS.